Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej

16/10/2026

Techniki groundingowe (z ang. grounding – „uziemianie”) to proste ćwiczenia, które mogą pomóc wrócić do „tu i teraz”, kiedy emocje, lęk lub stres zaczynają nas przytłaczać. 🌿

Na czym polegają?
Grounding wykorzystuje zmysły i ciało, żeby przekierować uwagę z wewnętrznych lęków i trudnych myśli na to, co dzieje się wokół nas. Zamiast „kręcić się” wokół trudnych myśli, skupiasz się na tym, co widzisz, słyszysz, dotykasz, wąchasz i smakujesz w danej chwili. 👀👂🤲

Jednym z przykładów jest technika 5-4-3-2-1 – proste ćwiczenie, które pomaga zakotwiczyć uwagę w teraźniejszości poprzez zmysły. Można potraktować ją jak kotwicę, kiedy emocje porywają Cię jak fala. 🌊

Jak to zrobić?

Zatrzymaj się na chwilę i znajdź:

👀 5 rzeczy, które widzisz
Np. lampę, roślinę, obraz na ścianie, swoje dłonie, chmurę za oknem.

🤲 4 rzeczy, których możesz dotknąć
Blat stołu, własne ramię, materiał ubrania, chłodny lub ciepły kubek.

👂 3 rzeczy, które słyszysz
Tykanie zegara, szum komputera, odgłosy dochodzące z ulicy.

👃 2 rzeczy, które możesz powąchać
Zapach kawy, świecy, lasu po deszczu. Może to być również wspomnienie zapachu, np. ulubionych perfum czy morza.

👅 1 rzecz, której możesz spróbować
Łyk wody, miętowa guma, ostatni kęs obiadu.

Dlaczego może pomagać?
Kiedy kierujesz uwagę na konkretne bodźce zmysłowe, łatwiej oderwać się na chwilę od trudnych myśli i skupić na tym, co dzieje się właśnie teraz. Może to pomóc zmniejszyć poczucie przytłoczenia i odzyskać trochę poczucia kontroli. 🌿

Kiedy możesz użyć tej techniki?
💬 przed trudną rozmową
😰 w sytuacji silnego lęku lub paniki
🧠 gdy czujesz, że emocje Cię przytłaczają
🌊 kiedy trudno przerwać natłok myśli

Nie musisz robić tego idealnie.
Zatrzymaj się. Rozejrzyj. Zauważ, co jest wokół Ciebie. Wróć do chwili, w której jesteś. 🤍

15/10/2026

Serdecznie zapraszamy do zapoznania się z wywiadem w którym Kasia Sękowska-Świątkiewicz (Dyrektorka WOIK) opowiada m.in. o tym:
🔔 czym jest interwencja kryzysowa?
🔔 z jakich form wsparcia mogą korzystać osoby z doświadczeniem przemocy domowej?
🔔 czy mogą korzystać z niej również dzieci?

Niebieska Linia IPZ Pismo „Niebieska Linia” Miasto Stołeczne Warszawa

▪️ Czym tak naprawdę jest interwencja kryzysowa?▪️ Z jakich form w...

12/10/2026

Jak rozpoznać przemoc ekonomiczną?

Zazwyczaj jest powiązana z innymi formami przemocy, ale może też stanowić jej autonomiczny rodzaj.

Sprawca, który stosuje przemoc ekonomiczną używa pieniędzy lub innych środków materialnych do utrzymania władzy i kontroli, dzięki której buduje dominującą pozycję w relacji. Ofiary przemocy, pozostające w tej sytuacji czują się uzależnione od dochodów lub majątku sprawcy albo stają się odpowiedzialne za utrzymanie rodziny.

Formy przemocy ekonomicznej to m.in.: zabieranie zarobionych pieniędzy; uniemożliwienie partnerowi podjęcia pracy zarobkowej; niezaspokojenie materialnych potrzeb współmałżonka i rodziny; zmuszanie do brania pożyczek; blokowanie dostępu do wspólnego konta, ciągła kontrola wydatków.

Przy rozpoznawaniu przemocy ekonomicznej ważne jest, aby zwrócić uwagę na zachowania sprawcy typu: nie daje pieniędzy na podstawowe potrzeby, okrada rodzinę, ogranicza dostęp do pieniędzy, zabiera karty kredytowe; kontroluje wydatki w sposób poniżający; obniża wartość pieniędzy zarobionych przez partnera, obniża wartość i zdolność do samodzielnego życia; grozi, że po rozstaniu nie będzie płacił alimentów; przerzuca odpowiedzialność za utrzymanie rodziny na partnera.

Jeśli doświadczasz przemocy domowej i czujesz, że potrzebujesz wsparcia skontaktuj się z nami:
667 833 400, 782 835 303 – Poradnia ds. Przeciwdziałania Przemocy Domowej, Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej, ul. Madalińskiego 45/47.

Źródło: Niebieska Akademia Przeciwdziałania Przemocy Domowej, Studium Przeciwdziałania Przemocy Domowej I Stopnia, Instytut Psychologii Zdrowia PTP

10/10/2026

📅 10 października – Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Co robimy, kiedy wydarzy się coś, z czym trudno zostać samemu?
Wypadek. Śmierć bliskiej osoby. Przemoc. Nagła utrata pracy. Rozstanie. Diagnoza choroby. Wiadomość, która zmienia wszystko.

W takich sytuacjach człowiek może być w szoku, mieć trudności z myśleniem, silnie reagować emocjonalnie albo po prostu nie wiedzieć, co zrobić dalej. 🤷
Właśnie wtedy ważna może być pierwsza pomoc psychologiczna.

Nie chodzi w niej o to, żeby od razu rozwiązać wszystkie problemy.
Chodzi o podstawowe rzeczy:
👀 zauważyć, że ktoś potrzebuje wsparcia,
👂 wysłuchać, bez oceniania i dawania na siłę rad,
🤝 pomóc znaleźć kolejne kroki i połączyć osobę z potrzebną pomocą.

To podejście jest wykorzystywane w pracy z osobami, które doświadczyły nagłego, trudnego lub potencjalnie traumatycznego wydarzenia. Badania wskazują, że może ono wspierać m.in. poczucie bezpieczeństwa, więzi i kontroli oraz zmniejszać nasilenie niektórych objawów stresu. Jednocześnie naukowcy podkreślają, że potrzebujemy jeszcze lepszych badań nad skutecznością poszczególnych form pierwszej pomocy psychologicznej.

Dlatego interwencja kryzysowa nie polega na mówieniu komuś, co ma zrobić ze swoim życiem.

Czasem najważniejsze jest, żeby ktoś w tym trudnym momencie nie został sam. 🌿

W Warszawskim Ośrodku Interwencji Kryzysowej pomagamy osobom, które znalazły się w kryzysie. Można do nas przyjść, zadzwonić, porozmawiać i wspólnie zastanowić się, co dalej.

📍 Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej
ul. 6 Sierpnia 1/5, Warszawa
📞 511 200 200 – telefon dla osób w kryzysie samobójczym
📞 514 202 619 – zadzwoń i umów się na spotkanie stacjonarne na Ursynowie

📍 Punkt Interwencyjny
pl. Dąbrowskiego 7, Warszawa
📞 535 430 902 – zadzwoń i umów się na spotkanie stacjonarne w centrum

Nie zawsze można zapobiec temu, co się wydarza.
Można jednak nie zostawiać człowieka samego z tym, co wydarzyło się później. 🤍

09/10/2026

W obliczu ostatnich niepokojących wydarzeń związanych z przemocą w szkołach zapraszamy rodziców i opiekunów dzieci/nastolatków na spotkanie psychoedukacyjne „Jak wspierać dzieci, gdy świat budzi niepokój?”.

Natłok wiadomości w mediach i internecie, w tym niepotwierdzonych informacji, plotek i dezinformacji, może nasilać niepokój oraz utrudniać rozmowę z dziećmi o tym, co się wydarzyło.

Podczas spotkania porozmawiamy o tym, jak:
💬 rozmawiać z dziećmi o wydarzeniach, które budzą lęk oraz poczucie zagrożenia
💬 zauważać sygnały, że dziecko potrzebuje wsparcia
💬 wzmacniać jego poczucie bezpieczeństwa
💬 rozpoznawać, kiedy warto sięgnąć po dodatkową pomoc

📆 Kiedy? 15 października (czwartek)
⏰ Godziny: 18.00 – 20.00
📍Miejsce: Plac Gen. Jana Henryka Dąbrowskiego 5, Śródmieście (przystanek Metro Świętokrzyska)

💻 Zapisy: Diana Piz – email: [email protected] (w treści zgłoszenia prosimy o podanie imienia i nazwiska uczestnika)
❗️UWAGA❗️Liczba miejsc ograniczona! Decyduje kolejność zgłoszeń.

Miasto Stołeczne Warszawa Dzielnica Śródmieście m.st. Warszawy

02/10/2026

Kiedy dni stają się krótsze, wiele osób odczuwa wyraźny spadek nastroju. Zmiana ilości światła w ciągu dnia wpływa na nasz organizm, rytm dobowy i samopoczucie. 🍂

Jak to działa w praktyce?

😴 Więcej melatoniny – hormonu snu
Mniejsza ilość światła może wpływać na wydzielanie melatoniny i rytm dobowy. Skutek? Możemy czuć się bardziej senni, ociężali i mieć mniej energii w ciągu dnia.

🧠 Zmiany w regulacji nastroju
Światło wpływa również na procesy związane z serotoniną i regulacją nastroju. U części osób jesienią pojawia się większa apatia, rozdrażnienie, spadek motywacji czy smutek.

Jak możesz wesprzeć swój organizm w tym trudniejszym czasie?

☀️ Łap dzienne światło.
Nawet krótki spacer w ciągu dnia może pomóc zsynchronizować rytm dobowy i wspierać energię oraz samopoczucie.

🚶 Zadbaj o ruch.
Nie musi to być intensywny trening. Spacer, rower, ćwiczenia czy inna aktywność fizyczna mogą pozytywnie wpływać na nastrój i poziom energii.

🤍 Odpuść sobie trochę.
Nie obwiniaj się za niższą produktywność czy większą potrzebę odpoczynku. Jesienią możemy funkcjonować trochę inaczej niż latem.

Ale warto też pamiętać: nie każdy jesienny spadek nastroju jest tylko „jesienną chandrą”. Jeśli smutek, brak energii, problemy ze snem lub utrata zainteresowań utrzymują się dłużej i wyraźnie utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto poszukać wsparcia. 🫶🌿

01/10/2026

🌷 Jak być dobrą koleżanką i jednocześnie pozostać sobą? 🌷

O tym, jak tworzyć fajne, szczere i wspierające relacje, będziemy rozmawiać podczas kolejnego spotkania dla dziewczynek w wieku 10–13 lat. 💕

👭 W programie znajdzie się przestrzeń na rozmowę, wspólne zadania i kreatywne aktywności. Zastanowimy się m.in. nad tym, co jest dla nas ważne w przyjaźni, jak radzić sobie w trudniejszych sytuacjach między koleżankami oraz jak budować relacje, w których każda osoba może czuć się dobrze i bezpiecznie.

✨ Nie zabraknie też śmiechu, zabawy i okazji do poznania innych dziewczynek!

To będzie czas na bycie razem, wymianę doświadczeń i odkrywanie, że każda z nas może wnosić coś wyjątkowego do relacji. 🌸

📅 18 października 2026 r.
⏰ godz. 11:00–13:00
📍 ul. 6-go Sierpnia 1/5, 02-843 Warszawa (Ursynów)

📩 Zapisy: [email protected]

💗 Zapraszamy — spędźmy ten czas razem!

30/09/2026

Z głębokim smutkiem żegnamy Panią Beatę Humiecką, Dyrektor Warszawskiego Centrum Integracji.

Była osobą, która potrafiła łączyć ludzi, budować relacje i tworzyć wokół siebie poczucie wspólnoty. Ważny był dla Niej zawsze drugi człowiek — jego historia, potrzeby i codzienne zmagania.

Dziś zatrzymujemy się na chwilę, by wspomnieć Jej obecność, życzliwość i zaangażowanie. Łączymy się w smutku i nostalgii z Jej Bliskimi, Przyjaciółmi oraz całym Zespołem Warszawskiego Centrum Integracji.

Zostają wspomnienia, rozmowy i wdzięczność za wspólnie spędzony czas.

29/09/2026

Z okazji Dnia Zdrowia Psychicznego zapraszamy chętnych na dwa bezpłatne webinary prowadzone przez psychoterapeutki Specjalistycznych Poradni Rodzinnych.

📅 Piątek, 9.10.2026
💻 Online, na platformie Zoom